ilosc kcal

Są pytania, są odpowiedzi, jest ankieta:-) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/6/30/7dab67b0620245d6a896d22bc0bb4130.jpg zdjęcie sprzed dwóch miesięcy, obecnie parę kilo więcej 2) wiek: 43 3) waga/wzros:t 84kg 180cm 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel [...]

Niestety tego się obawiam, bo schodziłem z bardzo wysokiego pułapu wagi tak naprawdę. Niemalże dwukrotnie wyższej niż zalecana. Czy aby na pewno to zbyt mało kcal? Pracuję w biurze, ruch ograniczony do maksimum i czasami czuję, że zjadam aż za dużo. Powinienem podnieść ilość kcal/dzień mimo to?

Wielkie dzięki za odpowiedź. OK dzisiaj już dołączę nogi. A jeśli chodzi o dietę powinienem iść w stronę większej ilości kcal. tak? Czy jeśli użyje kalkulatora poda mi on mniej/więcej odpowiednią ilość jaka jest mi potrzebna i ile czego powinienem zapewnić (białko,węgle,tłuszcze)? I jeszcze tylko dwa pytanka. Ograniczać tłuszcze? Bo brzuch trochę [...]

Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]

WIEK: 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: +/- 3000 -białko: 2g/ kg mc -węglowodany: około treningowo -tłuszcz: sporo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 x split 9. CEL CYKLU: masa-siła kontrola pasa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. Czy ten plan jest w miarę dobry? tak 2. Czy mogę rozpocząć suplementacje kreatyną w ilości 5g codziennie? tak 3. Jaką przyjąć progresję ciężarów w danych dniach (pon, wt, śr)? Skupiłbym się głównie na progresji ciężarowej w dniu PIĄTEK w 10 nieco mniej, i w 15 analogicznie też. Zacznij od mniejszych ciężarów 4. Czy 3600 kcal będzie odpowiednie [...]

Hej, wróciłem :) Zbadaj też tarczycę, PTH. Twoje dolegliwości z kamieniami nerkowymi mogą być spowodowane hiperkalcemią. Ale to skonsultuj z lekarzem, Ma to w każdym bądź razie powiązanie. Warto też zbadać stężenie chlorków, kreatyninę, fosforanów. Tak jak pisałem, tarczycę badałem nie raz i nawet jak wyniki np. z poziomem wapnia były złe, [...]

regularność tak, ale nie musi być hiperdokładna. Ważniejsza ilość kcal omlet mieszasz płatki z jajkami, wiórkami, * ja bym dał jeszcze słodziku ) w jednolita masę i potem smażysz kilka minut na oleju kokosowym, na jednej stronie i potem kilka na drugiej na to możesz dodać owoce np.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RozmarzonaOptymistka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,1kg WZROST: 178cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 55 cm w najszerszym miejscu OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA [...]

Witam, mam pytanie co do treningow, moj staż nie jest duży jakis 1 rok temu zrobilem prawie caly "pierwszy rok treningow ronie220" i potem miałem wymuszona przerwe, obecnie znow zacząłem cwiczyc ale mam wątpliwości co do ilości tych ćwiczeń w tygodniu bo w sumie zawsze sie troszczylem o diete aby byla dobra sprawdzalem kcal itp a nigdy nie pytalem [...]

Wracam po chwilowej przerwie w dzienniku… Wrzesień – nowy miesiąc, a więc nowe zmiany :-) Kończę rekomp – czas na masę Po konsultacjach wjeżdżam na ostro ! Plan wygląda następująco : 1-8 tydzień : - DT : ok. 6 tyś kcal ,a rozkład makro mniej więcej tak : B : 3g / kg = 240g Ww : reszta zapotrzebowania ok.740-780g T : 200g Czasem jakieś cheaty, [...]

) wiek 20 3) waga/wzrost 70/170 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa masa masa 6) stosowane już wcześniej suplementy ------------ 7) stosowane wcześniej spalacze -------------------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7300 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

Ale z redukcji nie możesz wejść od razu na +1300kcal. Szczególnie jak masz 15% tkanki tłuszczowej. Wrzuć tę rozpiskę, którą zastosujesz od razu po redukcji. Czyli ilość kcal podbita do bilansu zerowego.

bo okres masowy i jedzenie ponad 6 koła kcal to wypchany chodziłem jak PKS do Lichenia na tłuszczach nie ma ciąży spożywczej :-) to znaczy nie jadę na samych tłuszczach ale leci wtedy ok 250 gram a to już masz prawie 2300 kcal a łatwo to zjeść ,250 białka to mam już 3300 to łatwiej mi dopchać sporo mniejsza ilość ww

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Wystarczy ja skopiować i wypełnić 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez [...]

Dlaczego nie mogę zwiększyć masy? Autor: Maciej Sulikowski /SFD/2016/9/2/8ed9192a8c454950af4c0c24754f4171.jpg Prawie każdy mężczyzna marzy o muskularnej sylwetce. Niestety na drodze do niej stoi przede wszystkim twoja psychika. Jeżeli powiesz sobie, że: „nigdy nie poprawię swojej sylwetki”, „nie mam odpowiedniej genetyki”, „nie mam [...]

/SFD/Images/2016/9/2/e74cafa15e8347eebb2d85f2fc857982.jpg Zwiększenie masy ciała jest celem treningu większości młodych mężczyzn. Niestety, większość pań wiąże przyrost masy mięśniowej z negatywnymi konotacjami, dotyczącymi wyczynowych kulturystek ekstremalnych. Budowanie masy mięśniowej jest jednym z najwolniejszych procesów zachodzących w [...]

A ja sie łamie jak mam trzeciego zjeść czy nie przesadzam z błonnikiem ;) i co? Dalej plan realizujesz teraz? I pytanie dnia!!!!! Kiedy masa?!?!?!?!?!? :-) dobre pytanie plan na wyjscie z redukcji mam inny niz rok temu tj. postanowilem posiedziec troche na niskim %bf i niskich kcal wraz z podwojnym CarbNite Nie CarbLoading a CarbNite. To co Ty [...]

Środa była treningowa i zdrowa. Trening ten sam, co w poniedziałek, ale z małą modyfikacją, bo wróciłam do swojej poprzedniej siłki, którą lubię, a tak odważniki inne. Trochę dołożyłam, ale to już rozpiszę jutro, bo będę miała więcej czasu. Micha - (nie mam weny na zapisywanie co dokładnie było, bo padam na pyszczek). Troche za tłusto bo miałam [...]

/SFD/Images/2016/9/1/13eb433aad1b4842b5e381c4e383554d.jpg Opis Z dodatkiem stewii Bez dodatku cukru Odpowiednia dla cukrzyków i diabetyków Nie zawiera glutenu Bez konserwantów i sztucznych barwników Smak prawdziwych owoców Niskokaloryczne napoje Bolero znane niemal w 50 krajach świata teraz dostępne także w Polsce! Orzeźwiające saszetki Bolero to [...]